KALANETIKA
Kai ieškome, nuo ko pradėti sportuoti, turbūt protingiausia rinktis žemo intensyvumo treniruotes, tokias kaip kalanetika, pilatesas. Studijoje vedame kalanetiką nestokodamos kūrybiškumo :) Pamatysite, kiek treniruotėse gali būti įvairovės. Naudojame inventorių - kamuolius, kamuoliukus, svarelius, gumas, volus, atramas ir t.t. Mėgstame treniruotes ir be jokių priemonių, tik su savo kūno svoriu, tam, kad geriau pajaustume kūną judesiuose. Treniruotė žemo intensyvumo.
JOGA (VINYASA FLOW ir HATHA)
Joga - tai holistinė praktika, kurioje galime pajusti kitokią gyvenimo kokybę, sušvelnėjusį požiūrį į save ir aplinką. Jogos praktikoje kvėpavimas ir judesys teka darnoje. Po jogos jaučiamės pailsėję, atsipalaidavę ir atsistatę. Kiekviena klasė sudaroma iš skirtingų jogos sekų įvairiems fizinio ir energetinio kūno aspektams vystyti. Ryto jogos praktika žvalina ir budina kūną, pakelia energijos kiekį ir paruošia nervų sistemą dienos įvykiams. Vakarui skirta jogos praktika padeda pereiti kūnui į poilsio režimą ir paruošia giliam bei kokybiškam miegui.
Žemo intensyvumo užsiėmimas.
STRONG CORE
Liaudyje vadinamas pilvo presas šiais laikais įgavo platesnę sąvoką ir dažniau įvardijamas kaip kūno centras, ašis, šerdis (ang. core). Treniruojami visi pilvo sienos raumenys (nugariniai, priekiniai, šoniniai, viršutiniai ir apatiniai).
Treniruotėse taikomi kūno centro stabilizavimo pratimai, akcentuojamas diafragminis kvėpavimas.
Treniruotė žemo - vidutinio intensyvumo.
JĖGOS TRENIRUOTĖS
Dabar vis daugiau sveikatos specialistų "išrašo" jėgos treniruotes suaugusiems, nes mažai arba tik lengvai judant kasdienoje raumeninė kūno masė palaipsniui nyksta, atsiranda silpnumas ir su tuo susijusios sveikatos būklės.
Šiose treniruotėse taikomi jėgos lavinimo principai naudojant pasipriešinimą (ang. resistance) su išoriniais svoriais, tokiais kaip svarsčiai, svareliai ir kitu inventoriumi. Atliekami baziniai pratimai (pvz. pritūpimai, įtūpstai, atsispaudimai, traukimai), kartojamos pratimų serijos. Treniruotė vidutinio intensyvumo.
SLOW FLOW IR MEDITACIJA
Šiame užsiėmime aktyvuojame “rest & digest” (parasimpatinę nervų sistemą), po truputį po aktyvios dienos išeiname iš “fight or flight” (simpatinės nervų sistemos), kad paruoštume kūną labai kokybiškam poilsui. Apie 20 min trunka rami judesio tėkmė, o apie 30 min trunka atsipalaidavimas ir meditacija. Žemo intensyvumo užsiėmimas.
INDIVIDUALIOS TRENIRUOTĖS (IR MINI GRUPĖJE)
Pagal jūsų dabartinį fizinį pasiruošimą, sveikatos būklę ir tikslus sukuriame treniruotes. Dirbame su tarptautinėje erdvėje pripažintu treniravimo modeliu (ACE Integrated Fitness Training® model). Pirmojo susitikimo metu susipažįstame, aptariame jūsų dabartinę sveikatos būklę ir fizinį aktyvumą, pasišnekame, ką norėtumėte pasiekti lankydami individualias treniruotes. Pirmoje treniruotėje atliekame pratimus-testus, kad nustatytume atsiliekančias raumenų grupes. Prioritetu laikome saugių ir sveikų judėjimo įpročių susikūrimą, sąmoningumo mityboje ir dienos ritme atradimą. Monotoniškų treniruočių nemėgstame, ieškome džiaugsmo ne tik raumenims, bet ir smegenims